GEBELİK ÖNCESİ:
Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Özellikle Kuru fasulye, mercimek, ceviz, ıspanak ve buğday gibi folik asit engini yiyecekler, mutlaka yeterli tüketilmelidir. Demir alımı ve emilimi için C vitaminine dikkat edilmelidir. Demir; kırmızı et, yumurta, tahin, pekmez, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. C vitamini ise yeşil sivri biber, karnabahar, ıspanak, çilek, portakal, greyfurt, mandalina, şeftali, domates gibi besinlerde vardır. Balık, tam buğday, yeşil yapraklı sebze, kuru meyvelerde yoğun olarak bulunan B6 vitamini ve zengin olarak sebzelerde, sıvı yağlarda, tahıllarda, yumurtada bulunan E vitamini yine hormonal denge ile ilgili vücutta önemli bir görev alır.
HAMİLELİK
Vücutta, yumurtalıklarda üretilerek salgılanan östrojen ve progesteron hormonları
sayesinde oluşan bu dönemde, kadının vücudunda, bir yandan bebeğin oluşması ve gelişmesi, diğer yandan da annenin artan ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için beslenmede mutlaka önemli değişiklikler yapılması gerekir. Ayrıca hamilelikte oluşturulan depolar emziklilikte kullanılacağı için, hamilelik dönemine yoğun özen gösterilmektedir. Anne ve bebeğin ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için, tüm besin gruplarından her öğünde yeterli ve dengeli miktarlarda tüketilmelidir.
DİKKAT
ALINMASI GEREKEN VİTAMİN VE MİNERALLER
Bebeğin ve annenin sağlığı açısından son derece önemli olan:
Folik asit:
Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi için gereklidir. Kuru fasulye, mercimek, ceviz, ıspanak zengin kaynaklarıdır.
B12vitamini:
Bilişsel fonksiyonlarda görev alan B12 vitamini için, Süt, peynir, balık zengin kaynaklardır.
A Vitamini:
Havuç, kayısı, yumurta ve ıspanak zengin kaynaklarıdır. D ve C Vitaminleri çok önemlidir.
Demir: Kan yapımında görev alan demirden zengin kaynaklar, yumurta, pekmez, tahin, ıspanak, kuru üzüm, kuru baklagillerdir.
Kalsiyum:
Kemik gelişimi için önemli olan kalsiyum, süt ve ürünlerinde zengindir.
Çinko:
Bebekte büyüme yetersizlikleri, ölü doğumlar ve doğumsal anomaliler görülebilir. Peynir, ceviz ve bulgurda bulunur.
İyot:
Yetersizlikleri düşük ve ölü doğumlara neden olabilen iyot, balık ve deniz ürünlerinde, tavukta, beyaz peynirde, kurubaklagiller, yumurta ve sütte zengin olarak bulunur.
Omega- 3 ve omega-6 yağ asitlerinin dengeli alımı, bebek gelişimi için çok önemlidir.