 T ü r k i y e ' n i n B i r i k i m i |
||
|
|
|
|
||
T ü r k i y e ' n i n B i r i k i m i |
||
|
|
|
|
|
||
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Siz de bırakabilirsiniz
Tiryakilerin, sinirlerimi yatıştırıyor, sıkıntılarımı gideriyor, düşünmeme yardım ediyor, kendime olan güvenimi artırıyor gibi avuntularla sıkı sıkıya bağlandığı sigarayı bırakmak hiç de zor değil, yeter ki karar verilsin... Günümüzde sigara bağımlılığına karşı değişik yöntemler kullanılıyor. Kola takılan nikotin bantı, uzmanların gözetiminde tedavi, akupunktur ve benzeri yöntemlerin sigarayı bırakmada etkili olduğu ancak en önemli unsurun tiryakinin verdiği karar ve kendisine olan güveni olduğu belirtiliyor.
Her nefeste ölüyoruzSigarayla Savaşanlar Vakfı'ndan edinilen bilgiye göre, sigara, çeşitli kanser hastalıkları ile kalp krizi ve beyinde felç riskini artırırken, çekilen her nefeste de 50 bin hücrenin ölümüne yol açıyor. Sigara, ayrıca gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük, bronşit, mide ve yemek borusunda ülser, rahim ve yumurtalıkta kısırlık, çocuk düşürme, sakat ve eksik doğum, erken menopoz, iktidarsızlık, döllenme yetersizliği, kemik erimesi, kol ve bacak damarlarında daralma, yorgunluk, uykusuzluk, ruhsal gerilim, stres, performans düşüklüğü ve reflekslerde azalmaya da neden oluyor. Araştırmalar sigarayı bırakmanın 20 formülü olduğunu ortaya koyuyor. İşte bunlardan bazıları: 'Kendinize inanın ve güvenin. Birisi size sigara ikram ederse reddedin, 'kullanmıyorum' deyin. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin. Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin...' SİGARAYA KARŞI 20 ALTIN FORMÜL
Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Başardığınız zor işleri düşünün. Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için planınızı yapın. Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı not edin. Daha uzun yaşamak, kendinizi iyi hissetmek, para biriktirmek gibi... Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi desteklemelerini isteyin. Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bunun yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün. Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklınıza gelmeyecektir. Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Size sigara ikram edilirse "kullanmıyorum" deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır. Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna yine siz karar verin. Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin. Çok fazla su için. Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın. Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin. Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Sevdiğiniz birisinin resmini taşıyın. Kağıda "sigarayı bırakacağıma söz veriyorum" diye yazın. Sigara içmek istediğinizde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın.
Ayrıca, Sigarayla Savaşanlar Vakfı'nın "0212 216 26 26" numaralı "İstanbul Destek Hattı"nı arayarak, yardım isteyebilirsiniz.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kültür | Spor | Yazarlar | Televizyon| Ramazan| Arşiv Bilişim| Aktüel | Dizi | Röportaj | Karikatür |
|
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin HER HAKKI MAHFUZDUR. Kaynak gösterilmeden çoğaltılamaz. © ALL RIGHTS RESERVED |
Sigarayla Savaşanlar Vakfı, sigarayla mücadelede kullanılan 20 yöntemin çok etkili olduğunu belirtiyor. Her nefeste 50 bin hücreyi öldüren sigara, veremden kansere birçok hastalığın da sebebi...